ile to jest 1 4

[...] Fakt zawiera trochę tłuszczu, ale nie ma go jakoś specjalnie dużo. Dodatkowo tłuszcz nie jest wcale taki zły ;-) 4. Ryby z puszki niestety nie są wcale dobrym wyjściem. O ile zjedzenie tego raz na tydzień powiedzmy, że jest ok to objadanie się tym codziennie jest niebezpieczne. Więcej na ten temat możesz znaleźć w artykule na PoTreningu.pl. [...]

[...] + 200g mięsa z udka kurczaka p6.150g twarogu/serek wiejski p3,4,6 - łyzka oliwy z oliwek do śniadania opcjonalnie owoc/miód/dżem po treningu 250ml soku+5g kretayny+ 5g glutaminy monohydrat kratyny 15g/ ed w dzień beztreningowy 5g glutaminy na czczo Zobaczymy co z tego wyjdzie o ile przytrzymam to z sesją... łatwo nie będzie ale to jak zwykle :)

[...] podbiciu tak bardzo kcal. Od dziś zacząłem sobie wpisywać w dzienniku vitalmax co zjadłem, i na koniec dnia podsumuję kcal, i wrzucę tutaj dla zobrazowania tego co zjadłem, ile miało kcal. b/t/w, oraz jakie śmiecie wpadły .. Warzyw nie wliczam w ogóle, aczkolwiek wchodzą ogórki konserwowe, a wiem, że nie powinno się jeść konserwowych rzeczy [...]

[...] mi czy to co cwicze to moze byc. Czytam w innych dziennikach, ze macie plany treningow a ja tak raczej bez jakiegos planu. Cwicze raz mniej raz wiecej zalezy ile mam sily. Cwiczenia robie co dzien tylko biegi rzadziej. Proszę o informacje czy popelniam bledy Miska na dzis. Chleb jako przegryzka, poniewaz wlasnie piecze sie i [...]

[...] własnego organizmu. Przestan konbinowac , tylko postaw na proste sprawdzone sposoby, bo miotasz sie przy planie jakby od niego wszystko mialo zalezec, a wcale tak nie jest, ile na siłowni cwiczysz 3 razy w tygoniu np po 1,5 godziny to daje w tygodniu 4,5 godziny a reszta to życie !!!i suskces jest zapewniony kiedy sie przyłożysz do tej drugiej [...]

[...] na samym początku, żebym wykonywał ten planik przez 3 miesiące (12tygodni), a potem, że pół roku byłoby idealnie. Jakbyś to byś widział teraz? Za mną jest 8 tygodni, więc ile jeszcze takim planem mam jechać? A jaki plan potem, zakładając, że chcę wykonywać ćwiczenia na wszystkie partie mięśniowe na każdym treningu? W sumie to, co dalej, to [...]

[...] przyprawionej oliwą i octem winnym Przekąska (ok. godz. 16): gruszka, kawałek chudego sera Deser: 4 truskawki polane łyżeczką rozpuszczonej, gorzkiej czekolady Kolacja: filet z indyka, kasza kuskus, sałata z pomidorami" "Etap trzeci - trzymasz wagę, ale uważasz na to, co jesz Tak naprawdę ten etap nie jest żadną dietą. Znowu możesz [...]

[...] JAK MY NIBY MOZEMY CI Z TYM POMÓC??? POSTAW SOBIE TOI-TOI }:-( 3. Czy nie powinienem jesc wiecej? TO JUZ ZALEZY OD TEGO, JAKIE NOTUJESZ POSTĘPY, PROGES. JAK MASA NIE IDZIE- JESZ ZA MAŁO 4. ile sie je bialka na 1 posilek maksymalnie ? Bo ryz+ 200-230g cycka to z 50-60g bialka ILE MASZ W BILANSIE- MOZESZ I NAWET W JEDNYM ZJESC. NIE MA TO ZNACZENIA

[...] robić spokojnie jak do tej pory czyli tak 1,5kg na miesiąc do 2. Od Jutra lub niedzieli zaczynam cykl na kreatynie. Trwać będzie od 8 do 12 tygodni w zależności od tego na ile mi starczy. W tym czasie też zmieniam objętość treningową z 3 tygodniowo na 4. Miska będzie oczywiście trzymana jak do tej pory. Dziś jedynie popuszczam, bo mam [...]

Widzę jednak ze wiele poczytałeś bo jednak wiesz jak i co z czym łączyć to dobrze Moja wiedza tez jest początkująca ale ile wiem tyle Ci podpowiem. A więc: Posiłek 1 (9) Płatki owśiane - 50 g Mleko 2% - 200 g Jajko gotowane na twardo - 100 g ( czy może 3 biała jaj + jedno całe? ) Szkoda zółtka zjedz 3 jajka gotowane ewentualnie jajecznica. [...]

[...] ZAKONCZENIA: propianat miesiac temu 11. POZIOM BF%: 16% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): hard Endomorfik 13. STAN ZDROWIA: Idealny - badania lekarskie robilem miesiac temu wszystko doslownie jest idealnie:> okazalo sie jedynie ze testosteron mialem na poziomie 300% bylo to spowodowane SAA 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB [...]

[...] wegla mozesz robic co 7-10 dni. i tak pierwsze dwa dni powinny byc takie 85% tłuszczu i 15% białka. jak to sobie wyliczyc na gramy - sluchaj bo nie bede powtarzal obliczasz ile jest rowne 15% z 3000 i otrzymasz pewna wartosc x - nastepnie wartos ta nalezy podzielic przez 4 - czmu? bo tyle kalori ma bialko. to samo robisz z tluszczem tylko z ta [...]

Siema grubasy, dzis mialem malo czasu, dopiero teraz mam chwilke. AXEL12 na brzuchu oraz poziomie BF sie nie skupiam robie wage ile sie da, na wiosne jakies drobne ciecia beda lecialy. Ładna fitnesowa sylwetka nie jest moim priorytretem obecnie. Co do stawów zdaje sobie doskonale sprawe z tego iuz stawy cierpia , jednak jesli chce sie cos osignac [...]

[...] nadzieje że zdjęcie się wkleiło) Moje pytanie jest następujące. Trenuje tym planem już 2 tygodnie i mógłbym dołożyć do niego 4 dzień treningowy w którym zwróciłbym uwagę na partie które idą mi najsłabiej czyli w moim wypadku jest to triceps i barki(np w Sobotę ). I jakie ćwiczenia i ile serii byście proponowali żeby nie doszło do przetrenowania.

[...] zakola, ale i tak gole sie na zero... co do futra to troche jest, i z ostatniego wlazlo mi troszke na plecy futerko 15. PPM (podstawowa przemiana materii): norma, ale z tego ile ciamie, to mozana powiedziec, ze dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: Cwicze 5 serii, tak po 8 na 110kg (max nie robie - starosc :) ) -martwy ciąg: nie robie, basen i [...]

okej. :) trochę szukania i jest. ! przykładowy ACT: 1. Prostowanie nóg na maszynie ???? 2. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie ????? 4. Wyciskanie sztangi leżąc 5. Unoszenie sztangielek bokiem 6. Wyciskanie sztangi zza karku 7. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki w siadzie ???? 8. Wyprosty tułowia 9. Uginanie ramion ze sztangielkami 10. [...]

jestem szczuply i dopiero zaczynam na silowni, wiec sie zastanawiam, ile powinienem robic serii i cwiczen na jedna grupe miesniowa (np. na klatke: laweczka i/albo rozpietki, jedna seria, i/albo dwie)? ZACZNIJ OD JEDNEJ SERII NA KAZDA GRUPE MIENSIOWA, JESLI EFEKTY NIE BEDE ZADAWALAJACE, DODAJ W NASTEPNYM CYKLU DRUGA SERIE/CWICZENIE DLA DUZYCH GRUP [...]

[...] tłuszczy i białka 17.00 kasza gryczana 100g piers z kurczaka 100g oliwa z oliwek 20ml - rozumiem, że to obiad w domu, niech to będzie Twój posiłek przedtreningowy (o ile zamienisz rowerek z rana na trening siłowy + rowerek na przykład, jak nie to trzeba to zrobić inaczej) - oliwę 1 łyżkę z rana a drugą tutaj ("moje" łyżki mają [...]

[...] miesieci to samo tylko nogi. prostowanie 4x15,14,13,13 wzpychanie 4x15,14,13,13 ok100kg. przyzsiady na tej samej maszynie 4x15,14,13,13 tutaj roznie z ciezarem to zalezy ile mam silz uginanie podudzi na 2.glowe 4x15,14,13,13 i wspiecia na sownicy 4x15,14,13,13 no i oczywiscie brzuch w kazdy dzien silowy czyli 3 cwiczenia laczone bez przerw. [...]

1. OPIS PRODUKTÓW OLIMP – Creatine Mega Caps - Kapsułki łatwo się łykają. Z kapsami o tyle jest łatwiej, że wiesz dokładnie ile masz łyknąć. - Tania. - Nie podowuje nawodnienia. Nie czułem w jakim kolwiek stopniu, żeby zatrzymywała mi wodę pod skóry. - Oczekiwałem wzrostu siły i masy mięśniowej co 100% uważam, że mi się udało! Ocena: [...]